뱃살만 빼는 운동은 없습니다

"뱃살 빼는 운동"은 검색량이 아주 큰 키워드입니다. 그만큼 많은 분이 찾고 있다는 뜻인데, 아쉽게도 이 질문 자체에 답이 없습니다. 부위를 골라서 지방을 태우는 방법은 없기 때문입니다.

부위를 지정해서 빼는 것은 되지 않습니다

지방은 특정 부위에서 먼저 쓰이도록 지시할 수 있는 대상이 아닙니다. 몸은 에너지가 부족할 때 전신의 지방 저장분을 함께 사용하고, 어디서 얼마나 줄어드는지는 개인의 체질과 호르몬 환경에 따라 달라집니다.

그래서 복부만 겨냥한 운동을 아무리 반복해도 그 자리의 지방이 우선적으로 줄지는 않습니다. 윗몸일으키기를 300개 한다고 해서 복부 지방이 그만큼 없어지는 구조가 아닙니다.

그러면 복근 운동은 왜 하나요

복근 운동의 목적은 지방을 태우는 것이 아니라 근육을 만드는 것입니다. 이 둘은 다른 이야기입니다.

복부와 허리 주변 근육이 튼튼해지면 자세가 안정되고, 데드리프트나 스쿼트처럼 큰 무게를 다루는 동작에서 몸통을 버텨주는 힘이 생깁니다. 지방이 줄어든 다음에 드러나는 형태도 이 근육이 결정합니다.

즉 복근 운동은 해야 하는 운동이지만, 뱃살을 빼는 수단으로 기대하면 실망하게 됩니다.

순서는 이렇게 잡습니다

부위를 고를 수 없으니 전체 체지방을 줄이는 쪽으로 접근해야 합니다. 세 가지를 같이 봅니다.

• 섭취량 — 체지방이 줄기 위한 가장 큰 변수입니다. 매 끼 단백질을 먼저 채우는 것부터 시작하면 관리가 쉬워집니다.
• 근력 운동 — 근육량을 지키면서 감량하기 위해 필요합니다. 근육까지 함께 빠지면 체중은 줄어도 체형은 원하는 방향과 멀어집니다.
• 일상 활동량 — 운동하는 한 시간보다 나머지 스물세 시간의 움직임이 총량에서 더 클 수 있습니다.

이 셋 중 하나만 붙잡고 나머지를 두면 진도가 잘 나지 않습니다. 복부만 겨냥한 운동을 늘리는 것보다 이쪽이 먼저입니다.

눈으로 보지 말고 숫자로 확인하세요

복부는 매일 거울로 보게 되는 부위라 변화를 체감하기 가장 어렵습니다. 전날 먹은 음식이나 수분 상태에 따라 눈에 보이는 모습이 달라지기도 합니다.

그래서 거울과 체중계만으로 판단하면 잘 되고 있는데도 그만두게 되는 경우가 생깁니다. 체지방률과 둘레를 같은 조건에서 주기적으로 재고, 그 값이 어느 방향으로 움직이는지를 보는 편이 정확합니다.

체중이 그대로인데 체지방률이 내려가고 근육량이 올라간 구간이 있다면, 그건 정체가 아니라 잘 되고 있는 상태입니다. 이 구분은 눈으로는 절대 안 되고 기록으로만 보입니다.

※ 급격한 체중 변화나 복부 팽만이 지속된다면 운동·식단 조정으로 접근하기 전에 의료진 상담을 받으시길 권합니다.