위워크아웃 체크 #01 · 근거 공개
원문에서 직접 확인한 구절만 옮겼습니다. 「지도 기준」은 전문가가 정리한 동작 평가 기준, 「우리 해석」은 직접 근거를 찾지 못해 표현을 낮춘 부분입니다.
“Contrary to commonly voiced concern, deep squats do not contribute increased risk of injury to passive tissues.”
깊은 스쿼트가 관절·인대 같은 조직의 부상 위험을 키운다는 근거는 없다. 단, 기술을 정확히 익혔다는 전제다.
Hartmann H, Wirth K, Klusemann M. Sports Med 2013;43(10):993-1008
“Lifting heels or toes off of the ground at any time is suboptimal during the back squat.”
뒤꿈치가 뜨면 발목·무릎·고관절·허리에 보상하는 힘이 생기고, 받치는 면이 좁아져 균형 잡힌 스쿼트가 어려워진다.
위 기준이 허리 쪽 보상을 말할 뿐, 다음 날 뻐근함의 원인이라고 직접 밝힌 연구는 찾지 못했다. 그래서 영상에서도 「~일 수 있어요」라고 말한다.
“physical cues such as a box at the appropriate depth can be used as a target”
알맞은 높이의 박스를 깊이 목표로 쓰면 올바른 깊이를 몸으로 익힐 수 있다.
“It is imperative that the heel maintain contact with the ground”
뒤꿈치가 바닥에 붙어 있어야 한다.
“The knees should track over the toes throughout the squat motion”
앉고 일어나는 내내 무릎이 발끝 방향을 따라가야 하고, 안쪽이나 바깥쪽으로 벗어나지 않아야 한다.
“it is likely that forces are inappropriately transferred to the hips and low-back region”
무릎이 앞으로 나가지 못하게 막으면 부담이 엉덩이와 허리로 옮겨갈 가능성이 크다. (숙련자 7명 실험)
Fry AC, Smith JC, Schilling BK. J Strength Cond Res 2003;17(4):629-633